四个月睡眠倒退期#
宝宝进入包含5个不同阶段的新睡眠周期：
- REM（快速眼动）：做梦睡眠
- 第一阶段：非常浅/昏昏欲睡的睡眠
- 第二阶段：浅睡眠
- 第三/四阶段：深度恢复性睡眠
宝宝在整个夜晚每隔一两个小时就会进入浅睡眠状态。他们需要学会在浅睡/短暂清醒后自行重新入睡。
七步指南
- 加满油箱
- 检查引擎
- 设定巡航控制
- 再次补充油量
- 踩下刹车
- 规划休息站
- 卸下包袱
1. 加满油箱#
白天保持充足的喂奶量。
生长突增期很常见，我们需要根据饥饿信号来喂奶。如果白天喂得不够，宝宝在夜间就需要补充热量。我们要防止"反向循环"：
夜间频繁喂奶 --> 白天吃奶不好 --> 夜间需要更多喂奶
2. 检查引擎#
审查夜间作息流程
给宝宝独立的睡眠空间
创造有利于入睡的环境
- 遮蔽光线
- 使用白噪音机
- 保持室温在68-78华氏度（20-26摄氏度）
建立可预期的睡前作息
目标就寝时间为晚上7-8点
3. 设定巡航控制#
让宝宝自行入睡
S.I.T.B.A.C.K. 方法#
干预级别由低到高：
- S：Stop——停下来，等待、观察
- I：Increase——提高白噪音机音量
- T：Touch——轻触宝宝胸部
- B：Binky——提供安抚奶嘴
- A：Add——加入轻轻摇晃宝宝身体
- C：Cuddle——抱起宝宝轻柔摇晃
- K：喂奶时间到
3-4个月的策略#
这个月龄的宝宝需要的支持超出了SITBACK方法本身。我们可以尝试逐步降低干预级别。如果宝宝在10-15分钟后仍无法入睡，则回退并提高干预级别。
| 干预方式（由高到低） |
|---|
| 喂奶、摇晃或弹跳直至完全入睡，再放入婴儿床 |
| 喂奶至入睡，放入婴儿床前轻轻_唤醒_他一点点 |
| 抱在臂弯中摇晃至入睡，放入婴儿床前轻轻_唤醒_一点点 |
| 宝宝在婴儿床中时，左右摇晃他的身体直至入睡 |
| 宝宝在婴儿床中时，将手放在宝宝胸部直至入睡 |
| 用摇晃或手放胸部安抚宝宝，在宝宝入睡_前_撤手离开 |
| 将宝宝清醒地放入床中，允许他哭闹5分钟，进去抱起直至平静，再次放下，重复循环 |
| 将宝宝清醒地放入床中，只在宝宝大哭时才介入 |
| 将宝宝清醒地放入床中，允许他在无干预的情况下自行入睡 |
4. 再次补充油量#
考虑梦中喂奶
在晚上9:30到11点之间进行。
5. 踩下刹车#
计划减少夜醒
- 给几分钟时间让宝宝自行重新入睡
- 使用SITBACK方法
- 避免"快捷解决方案"，例如摇晃、喂奶等
尝试对其中一次夜醒使用SITBACK，其余夜醒使用"快捷解决方案"。
四个月宝宝的SITBACK#
不要跳过步骤或匆忙进行。
| 步骤 | 时间 |
|---|---|
| S：停下来，等待、观察 | 5-8分钟 |
| I：提高白噪音机音量 | 1-2分钟 |
| T：轻触宝宝胸部 | 2分钟 |
| B：提供安抚奶嘴 | 2分钟 |
| A：轻轻摇晃宝宝身体，让头部轻柔晃动 | 2分钟 |
| C：抱起宝宝轻柔摇晃 | 直至平静，或2分钟后进入K步骤 |
| K：喂奶时间到 |
6. 规划休息站#
处理白天小睡
3.5到4.5小时，不超过5小时
- 关注清醒窗口期（90-120分钟）
- 营造环境：尽可能保持黑暗
- 通过作息帮助宝宝做好准备
- 专注于第一次小睡，它是最容易建立的