为小家伙做好准备#
B-E-S-T#
B - Building confidence（建立自信）：聊聊关于睡觉的"好处"。可以表扬他们睡得很好，或者跟他们说自己睡得好、变强壮了，etc. 产生正面影响
E - Expectations（明确期望）：明确表达你对他们的期望，希望他们做什么。“I’m going to give you lots of kisses, and you’re going to lay down on your bed, close your eyes and have a good sleep.”
S - Simulate（模拟练习）：练习睡前流程。“show me how to close your eyes?”; talk to stuffed animals.
T - Tanks（填满油箱）：睡前填满三个油箱。
道晚安之前#
白天影响夜晚#
时间安排#
晚上7-8点就寝最佳，但如果孩子睡得好，其他时间也可以。
平均需要20-30分钟才能入睡。我们需要有意识地安排好一天的"收尾"。
睡前作息开始前约30分钟：
避免看屏幕。
观察孩子的行为，留意困倦信号。
过度疲劳的迹象：
- 精力突然大幅上升
- 烦躁不安
- 动作笨拙
亲子连接有助于配合
睡前作息#
当孩子拒绝开始睡前作息时，使用SAD方法应对。
技巧#
- 15-20分钟
- 给予全神贯注的陪伴；兄弟姐妹可能需要一起参与
- 提前预判孩子可能提出的要求
- 让睡前作息愉快且有趣
- 不要催促
- 确保孩子已做好B-E-S-T的准备
- 亲吻安抚玩偶或毛绒玩具
睡前绘本：帮助孩子进行视觉化想象
睡前图表：直观提示下一步该做什么
道晚安之后#
和你互动是他们的目标，尽量让互动变得无聊。
你嘴里说出的话越少越好，只有两种类型：
安抚性语言#
简短，给予孩子支持。包含三个部分：
事实：妈妈在这里
肯定：你是安全的，你是被爱的
身体期望与原因：闭上眼睛，闭上嘴巴。你的身体需要睡眠。
“close your eyes”（闭上眼睛）优于"go to sleep"（去睡觉）：让指令具体可操作。
你的版本：
肯定语：“you’re okay” / “I believe in you” / “you’re trying so hard”
引导性语言#
谨慎使用，仅在需要"降温"时使用。
不要用喊叫、愤怒、沮丧来"奖励"孩子。保持无聊。
示例：
目标：该睡觉了
身体期望：你需要躺在床上并闭上眼睛
警告：如果你不这样做，我需要离开。
循序渐进法#
每一行停留2个晚上，然后向下推进以取得进展。
方案#
| 需要安抚 | 爬出床外 | 情绪升温 |
|---|---|---|
| 重复安抚性语言并给予轻柔抚触 | 送回床边并说"待在床上，闭上眼睛" | 说引导性语言，必要时离开房间。 |
| 在30秒、3分钟、5分钟、10分钟后给予Bedtime Boosts1 | 送回床边并说"待在床上，闭上眼睛"。如需要可增加Bedtime Boost频率。 | 说引导性语言，必要时离开房间。孩子配合后恢复Bedtime Boosts。 |
Bedtime Boosts（睡前鼓励）#
- 离开前说：“I’m going to leave. Shut your mouth and your eyes. I’ll come back to check in 30 seconds”
- 如果他乖乖留在床上，回来说安抚性语言，加上"I’ll go to the bathroom and come back to check on you if you stay quietly in bed."（任何他们知道不会太久的活动）
技巧#
循序渐进取得进步，不要过于激进。每一行至少停留2个晚上，也可以3个。
父母双方共同参与
半夜醒来：送孩子回床，使用安抚性语言 + Bedtime Boosts
处理凌晨4-6点#
如果孩子在6点前醒来，当作夜间处理，参见技巧部分的半夜醒来。
过了早上6点后，切换到_白天_模式：
- 开灯，拉开窗帘
- “早上好！”
- 开始新的一天
早上好#
让派对开始吧！
- 描述孩子做得好的地方以强化行为：“You stayed in your bed the whole night!” / “Hooray!” / “sleeping is making me strong, can I see your muscles? Sleep is making your body strong too”
可能会遇到的情况：
如果孩子醒来情绪不好：用你的热情表现来影响他们的情绪，让他们感受到早晨是美好的。
如果孩子不喜欢一上来就"兴奋模式"：给他们时间慢慢醒来，但要明确划清睡眠和白天的界限。
小睡#
小睡准备#
将房间布置得与夜晚完全一样，保持同样的黑暗环境。
小睡的最佳时机：
- 小睡前约6小时的清醒窗口
- 小睡后约5小时的清醒窗口
这个年龄的清醒窗口可以稍有弹性：清醒/小睡/就寝时间前后约30分钟的范围
提供类似睡前的小睡作息：读书等，帮助孩子放松下来。
小睡的循序渐进法#
同样的方案：将夜间所做的事镜像到小睡中。
如果留在房间不可行或效果不好？可以直接跳到方案底部（离开房间，使用Bedtime Boosts）。
尝试小睡75-90分钟。到90分钟时结束小睡时间。
如果没有睡着#
补救小睡：提供20-30分钟的"补救小睡"机会，让孩子"意外"睡着，比如短途坐车等。在下午4点前进行。
如果"补救小睡"没有发生，提前就寝时间。
短暂小睡#
短暂小睡：2岁以下少于90分钟、3岁以上少于60分钟的小睡
在进入房间前给孩子15-25分钟重新入睡的时间。如果无法重新入睡，结束小睡时间。
评估短暂小睡持续发生的原因：
- 环境
- 小睡前的活动
- 清醒窗口
- 孩子对小睡的实际需求
睡眠训练之后#
不要过度纠结于严格遵守作息和时间表：孩子有弹性，能够灵活应变，也能够适应变化。让孩子在生活中茁壮成长，学会"伸展"。
重回正轨#
因为某些事件（旅行等）导致作息被打乱。
- 给孩子几天的缓冲期慢慢回归。
- 言出必行，让孩子知道没有"替代方案"。
- 用B-E-S-T为孩子做好准备。
- 检查睡前作息。
- 回到"循序渐进"方法。
- 保持日常的一致性。
额外注意事项#
迎接新成员#
避免在新生儿到来前后3个月内发生重大生活变化，以减少压力。
针对幼儿要做的三件事：
- 如果可以，多带孩子去户外：接触阳光和新鲜空气。
- 填满关注油箱：每天安排15分钟与幼儿面对面的专属时间（“特别时光”），让孩子主导。
- 保持一致的睡前作息。
睡觉时间大便#
- 吃完饭后给30分钟的玩耍时间。
- 在睡前作息开始前给孩子私人时间，让他们在就寝前排便。
从婴儿床过渡到大床#
强烈建议让孩子继续睡婴儿床。
- ↩︎ℹ️ Bedtime BoostsA bedtime boost is a way to offer reassurance while rewarding positive behavior.